tag:www.keytest2.com,2011:/ninoude//7 2008-07-31T09:30:03Z Movable Type 3.35 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.207 2008-07-31T08:30:00Z 2008-07-31T09:30:03Z

腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋...

腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっています。 上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。 上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側です。上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。 曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。 上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。 鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまします。 エクセサイズの一例を紹介します。 呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。 あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。 腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３～５秒で行って下さい。 筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。 腕立て伏せエクセサイズ 目標回数は１０回×３セット 脇を閉めて両手をつく。 ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。 息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。 負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。 又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.206 2008-07-30T21:30:00Z 2008-07-30T21:30:03Z

二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニング。 意識してトレーニング...

二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニング。 意識してトレーニングしましょう。 1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。 2.ひじの位置を固定して動かさない。 3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。 4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。 5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。 6.反対に下ろすときに息を吸う。 まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位が良いでしょう。 それでは立った状態で上半身を少し前かがみにします。 ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。 ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。 ９０度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。 しっかり持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。 腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適でしょう。 二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されます。 よってあまり重いものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良いです。 どんなトレーニングにもですがフォームを常に意識して下さい。 二の腕に集中して効果を求めたいならひじの位置が重要です。 動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいます。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.205 2008-07-30T08:30:00Z 2008-07-30T09:30:03Z

二の腕の筋肉について勉強しましょう。 知らずにトレーニングするよりも、知っていれ...

二の腕の筋肉について勉強しましょう。 知らずにトレーニングするよりも、知っていればより効率的なトレーニングが出来る事でしょう。 かなり専門的ではありますが他の人に差をつけたい方や専門的に筋肉の仕組みを理解したい方はぜひ一読して頂きたいと思います。 二の腕、腕の裏側は「上腕三頭筋」（じょうわんさんとうきん）と言います。 人間の上肢の筋肉で腕を特に後ろに伸ばした時に浮き出る筋肉の事です。 三頭の名の通り三つに分類され、長頭と内側頭、外側頭に別れています。 長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行しています。 内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こり、外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こります。 この3頭が合して、尺骨肘頭に停止します。 支配神経については腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経です。 作用としては肘の伸展を行い、長頭は上腕を伸展および内転する作用となります。 伸展時には肘筋と共に協調して働きますが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋です。 前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋ですので前腕の回内は円回内筋、方形回内筋と協調して働きます。 ボディビルで上腕部の筋肉トレーニングをする際は、ついつい上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)＝力こぶばかり鍛える事に集中しやすいですが、腕筋肉全体の太さだけで言えば2/3を占める上腕三頭筋の方が当然太いので、こちらを鍛えた方がより太い腕にする近道となります。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.204 2008-07-29T21:30:00Z 2008-07-29T21:30:04Z

二の腕とはひじから上の肩までの腕の部分を言いますが、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋...

二の腕とはひじから上の肩までの腕の部分を言いますが、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。 したがって、上腕三頭筋が二の腕の部分を言います。 右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。右腕の上腕の外側が固くなりますよね。その部分が上腕三頭筋となります。二の腕がたぷたぷして悩んでいる方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪がついているからです。 力こぶの出来る上腕二頭筋は物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉ですが、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉ですので、日常生活の中では少ない動作なのではないでしょうか？ 当然、あまり動かさない部分であれば筋肉は付きません。逆に脂肪が付き二の腕がたぷたぷになってしまいます。 二の腕には一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きます。但し、続けてトレーニングしなければ何の効果も得られません。 これが皆さん悩みの種ではありますが、最初は高い器具など買わずに少ない回数でも着実に続ける事を意識してみてはどうでしょうか。 腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。続けて行う事で二の腕を引き締めながらバストアップもできると言う事です。 床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。いきなり腕立て伏せがきつければ、始めはひざを床に着けてやると良いでしょう。10回×3セットすれば十分です。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.203 2008-07-29T08:30:00Z 2008-07-29T09:30:05Z

脂肪のついた二の腕、筋肉トレーニングで引き締めようとしてもなかなか難しいですよね...

脂肪のついた二の腕、筋肉トレーニングで引き締めようとしてもなかなか難しいですよね。 皆さんなかなか抵抗があると思いますが脂肪吸引の手術について紹介したいと思います。 手術時間は約１時間です。案外短いですよね。 傷はほとんど目立たないと言われています。 手術後の通院は３日後頃からで、腫れや痛みは約１週間で無くなります。 気になる痛みはチクチク痛むのではなく、筋肉痛の様な痛みと言われています。 注意する事はシャワーは２日後から入れますが、傷口を濡らさない様にします。 お風呂に入れるのは７日目から。 個人差はありますが、お酒は２、３日後から、激しい運動は３週間後位からとなります。 二の腕は筋肉の割合が多く、他の部分と比べて通常太りにくい部分なのですが、脂肪が一度付いてしまうと痩せにくい部分です。 しかしトレーニングをしてもなかなか細くならなかった二の腕も脂肪吸引の手術を行うとかなりホッソリした二の腕になります。 病院によっては保証制度もありますので安心して手術できるでしょう。 病院によって異なりますが、脂肪吸引手術後、１年間保証があり、手術後の診察で再手術が必要と判断した場合など保証期間内であれば無料で受けられます。 当然、診察では経過の診察、キズ跡の修整、超音波などによるマッサージなどをしてくれます。 ただし、手術後経過が安定していればこの様な事は必要ありませんが。 どうしても筋肉トレーニングでは落とせない、でも二の腕を細くしたいとお悩みの方は一度考えてみてはいかがでしょうか？ tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.202 2008-07-28T21:30:00Z 2008-07-28T21:30:05Z

二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具など準備が必要になりますよね。 結構...

二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具など準備が必要になりますよね。 結構高価なわりに続けられなかった～など後悔する人も少なくないと思います。 ここでは案外安く手に入り、場所もそんなに取らずトレーニングできるバランスボールについて紹介したいと思います。 まず、バランスボールの前半分に座ります。 両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。少し後傾気味に体重をかけます。 足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。 出来るだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。 ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。 目標をもってトレーニングして頂きたいですが、最初は１０回程度で良いでしょう。 毎日続ける事が一番大切です。 少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみて下さい。 このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適です。 立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。 少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。 持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。 同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思います。 大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、やはり毎日続けて行うと言うことです。 二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んで下さい。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.200 2008-07-27T21:30:00Z 2008-07-27T21:30:05Z

忙しい方やずっと決まった運動をしていない方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出て...

忙しい方やずっと決まった運動をしていない方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方。 個人差はありますが筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。 かといって毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか出来ませんよね。 ここでは少しでも手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思います。 背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。 肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。 「まだ大丈夫」と思っていた人も「ちょっとヤバイかも」って思ったとしてもスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要となります。 行き始める・・と言う行動がなかなか出来ませんね。 では家庭での空いた時間でも出来そうな運動はどんなものがあるのでしょう？ ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った手軽な運動もありますが、何の道具も要らない背中、二の腕に効くストレッチを紹介します。 好きな所、部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げ様と力を入れて押してみて下さい。 寝る前でもいいので３分位、毎日行う事で背中、二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができます。 毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けする様頑張って下さい。 もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であればその日は休んで頂いて結構です。筋肉痛は一度筋肉が破壊され強くなろうと準備している症状ですので。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.199 2008-07-27T08:30:00Z 2008-07-27T09:30:05Z

二の腕の構造について勉強しましょう。 専門的な用語もありますが出来るだけ分かり易...

二の腕の構造について勉強しましょう。 専門的な用語もありますが出来るだけ分かり易く書こうと思います。 一般的に「二の腕がたるむ」と言われるのは、二の腕と分類される中でも「上腕三頭筋」となります。 二の腕には他に「上腕ニ頭筋」と言う部分がありますが、殆どの人はここはなかなかたるまないでしょう。 では「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の説明をします。 「上腕ニ頭筋」は、簡潔には力こぶの方です。 では「上腕三頭筋」はその裏側、たるんでくる所ですね。 例えば、仰向けで寝た状態で本などを読むことは誰しもあると思いますが、軽い本でも腕で本全体を持ち上げていますよね。段々と腕が痛くなったりすると思います。 これは本を持ち上げようとする「上腕三頭筋」が使われていると言う事です。 筋肉の動きまで意識して生活、運動している人は別だと思いますが、大半の人の日常生活では「上腕ニ頭筋」（腕を曲げる）と「上腕三頭筋」（腕を伸ばし押し出す）を使うのはどちらが多いでしょうか？ やっぱり、「上腕ニ頭筋」だと思います。よって二の腕がたるんできます。 日常生活であまり使われないのであればトレーニングするしかありませんね。筋肉量が多ければそれだけ脂肪の燃焼率が高くなります。 同じ量のカロリーを取って同じ生活をしたとしても、消費するカロリーも違う訳ですから差がついてしまいますよね。 色々なトレーニング方法がありますから奮起して理想的な二の腕になりましょう。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.198 2008-07-26T21:30:00Z 2008-07-26T21:30:04Z

二の腕ダイエットについて考えてみましょう。 たるんできて半袖などを着たときに気に...

二の腕ダイエットについて考えてみましょう。 たるんできて半袖などを着たときに気になっている人は是非この機会に「これからどうしよう」と考えてみて下さい。 忙しい日常生活の中なのであらためて何か行動に起こすと言うのはなかなか出来るものではありません。 但し何もしない・・と言うのはたるんだ二の腕は年齢と共にもっとたるんでしましますので覚悟が必要となります。 ある女優の方がテレビ番組で毎日の様に実践していると話していましたが、簡単なので試して見ましょうか？ テレビドラマを見ながら、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。 二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為にやっぱり努力をされているのです。 どんなトレーニングやエクセサイズでも毎日続ける事が重要であり、いかに筋肉を意識して運動できるか？にかかっていると思います。 なかなか続けられない人は、スポーツジムに会費を払って入会してみてはいかがでしょう。 お金がもったいないので少しは「行かなくては？」と思うのではないでしょうか？ もしかしたらスポーツジムで楽しい事が見つかるかもしれません。 そうなればこっちのものですが、やはり二の腕が気になるなら自分を変えていくしかありません。 自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番効果がありますので、私からのお勧めは少し時間とお金が必要ではありますが仲間を誘ってジムなどで鍛えるのが良いと思います。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.197 2008-07-26T08:30:00Z 2008-07-26T09:30:05Z

簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。 脂肪がつきやすい二の腕の裏側に...

簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。 脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。 二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。 利用するのはどこにでもある机です。 机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。 ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。 ご自身の筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。 二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。 足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。 筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じです。 動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとってください。敏感に感じとれれば効果は大きくなります。 このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早く得られます。毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行ってください。 二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。何かトレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついてたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.196 2008-07-25T21:30:00Z 2008-07-25T21:30:05Z

二の腕におけるゆっくり行うトレーニングを紹介します。 そのままの名前ですがスロー...

二の腕におけるゆっくり行うトレーニングを紹介します。 そのままの名前ですがスロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけですので、自宅で意外と手軽に行うことができます。 軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしていない人にお勧めです。 仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。 血流が制限される事になり、酸素の供給が不足します。そうすると乳酸が大量に発生するので筋肉は激しい運動をしたかのように判断し、筋肉が鍛えられる事になります。 大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことです。 力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。 無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。 意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。 1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。 2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。 持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。 3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.195 2008-07-25T08:30:00Z 2008-07-25T09:30:05Z

別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更...

別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。 スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感できると思います。 クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行います。 筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのです。力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められます。 ただし普段から運動する習慣のない人がいきなり無理をして行うとケガや筋肉、靭帯を痛める可能性があります。 まずはスロートレーニングを継続的に行い、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。 クイックトレーニングを行う場合でも負荷を小さく始めて、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。 行う運動は簡単です。壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放すのです。 1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。 2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。 3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放します。 4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行います。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.194 2008-07-24T21:30:00Z 2008-07-24T21:30:04Z

テレビを見ながらでも体一つで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。 ...

テレビを見ながらでも体一つで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。 毎日行えば案外早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。 続けることを目標に毎日２０回を２～３セット行っていきましょう。 まず手は軽く握り、顔の前で構えます。 ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めていきましょう。 腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。 次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。 あまり真後ろへという意識は必要ありません。 構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じです。 大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要です。 ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。 次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。 これを交互の腕で行っていきます。 呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識しましょう。 リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり早くではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。 １回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きます。 息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.193 2008-07-24T08:30:00Z 2008-07-24T09:30:05Z

血液の流れってダイエットする上の新陳代謝にとってすごく重要ですね。 でもどうすれ...

血液の流れってダイエットする上の新陳代謝にとってすごく重要ですね。 でもどうすればいいのか普通分りませんよね。 二の腕やウエストは、夏になると薄着になるので、冬はそんなに気にしていなかったのに、あれっと気になり、ダイエットしなくてはと思います。 人の気分もどんよりした冬より明るい春や夏の方が当然開放的になります。 汗をかく春や夏は身体の毒素も出したりする季節で発散の季節と漢方では言うそうです。 そうです、季節的にも冬より春や夏の方が、体重が落ちやすいのです。 夏は発散して秋や冬に向けて不要な脂肪を燃やしていく良いチャンスなのです。 ダイエットを行う際、二の腕は脂肪が燃えにくく、カロリーを落とした食事だけではすっきり細くさせることは出来ません。 うまくいって体重が減っても二の腕だけがたるんだ状態のままということになります。 新陳代謝を高めるため、二の腕の血液の流れを良くする必要があるのです。 食べ物ではトマト＋アスパラ＋卵の組み合わせが有効と言われています。さらに夕食で食べる事で効果が出ます。 出来れば筋肉量でも消費カロリーが高まりますのでダンベルトレーニングやストレッチを組み入れていきましょう。 すっきりとした二の腕は女性なら誰もがあこがれますよね。 ノースリーブやキャミソールなどを着ても格好良いですし気分も明るくなると思います。 カロリーコントロール、血流、トレーニングを自分のできる範囲で組み合わせて理想的な二の腕を手に入れ楽しい生活をおくれるといいですね。 tag:www.keytest2.com,2008:/ninoude//7.192 2008-07-23T21:30:00Z 2008-07-23T21:30:05Z

二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来る...

二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来るのが「座った状態で後ろ腕立て伏せ」がお勧めです。 まず脚をそろえて体育座りをします。 それから膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばします。 ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。 そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動して行ってください。 脇をしめて動作すると、やりやすいと思います。 もうひじが曲がらない、キツい位のところでストップし、元の態勢に戻していきます。 毎日１５回位続けて行えると良いでしょう。 二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分を言うのですが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。 たぷたぷする方、上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉ではありますが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位です。 毎日続けて少しずつ、テレビを見ながら、誰かと話しをしながらでもトレーニングしてやれば、ダイエットの効果は除々に現れてくると思います。 日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識していきましょう。 又、最近では化学的に炭酸ガスを皮下脂肪層に注入して脂肪を分解、セルライトの破壊を行う治療法もあるようです。 近年になり炭酸ガス療法でダイエットの効果があることが認められ、主に部分やせの治療として広がっていきました。